저칠체력 런데이 어플 후기 : 1주차 (30분 달리기 프로그램)
런데이 어플 (runday)을 다운로드하시면 좌측에 30분 달리기 도전이 있습니다. 초보러너들을 위한 달리기 훈련 프로그램으로 8주 동안 이 프로그램으로 운동하면 마지막 8주 차에 30분 동안 쉬지 않고 달릴 수 있습니다. 1. 런데이 어플 프로그램 내용 : 첫 주차에는 1분 정도 달리고, 3분 걷고를 5회 반복하는 인터벌 달리기를 합니다. 달리기 전과 후로 가벼운 걷기를 5분 정도 하기 때문에 별다른 warm up은 필요 없습니다. 회당 총 운동시간은 25분 정도입니다. 짧은 달리기 이후에 걷기를 번갈아가면서 하기 때문에 초보자도 무리가 없습니다. 인터벌 운동이라는게 운동- 불완전 휴식을 번갈아가며 한다는 건데요. 불완전 휴식인 가벼운 걷기는 운동 지속시간을 늘려줍니다. 우리 몸이 20분 동안 달리지 ..
